1日5000歩で腸腰筋を鍛える
2022-08-10
「この夏は腸腰筋を鍛えましょう。」
「ちょうようきん？」
「大腰筋・小腰筋・腸骨筋の3つの筋肉の総称である。歩行時等の際に足を持ち上げたり、立った時の姿勢をキレイに保つという作用があるんだよ。」
「何か重要な筋肉ね。」
「その通り。①身体のバランスを保てる。②正しい姿勢を維持する。③下腹が引っ込み、ヒップアップにもなる。④腰痛対策。⑤下腿を引き上げる力を強化し、速く走ることができる。」
「ということは腸腰筋がおかしくなると…。」
「変な姿勢になるし、腹が出て、お尻が垂れる。腰は痛いわ、転びやすいわ…。」
「こりゃ最悪ね。」
「予防策を教えよう。」
「はい。」
「歩く！まずは1日5000歩を目標に少し大股で歩く！ツエをついてでも大股で歩くとより効果アップ。階段を使おう！余裕があれば一段飛ばしで上って行くんだ。とどめはカープの日南キャンプでもおなじみの坂道ダッシュだ！
その際、前傾姿勢をとり続けることが重要。」
「すごくストイックね5000歩、大股etc続ける自信ないから今のままの体型でいいわ。」
「なんと打算的な…。」
