まつなが産科婦人科　福山市

無理は禁物、転倒注意!

「前回のスクワット…かなり無理。」

「そうか。自宅でできるエクササイズ階段昇り降り。」

「あら。」　

「結構、代謝が上がって脂肪燃焼してくれるよ。」

「いいわね。」

「下半身はビシッ！と引き締まるし。」

「なに!?」

「血流が良くなりサラバ！冷え性。」

「素敵！」

「そうだろう！」

「マシーンを購入しなくていいし、家でできるし、良い事が多いわ。」

「気にいったかな？」

「どのくらいカロリーが消費されるの？」

「だいたい30分の階段運動をして、成人女性で100kcalくらいだよ。」

「それってジョギング並みじゃない！」

「その通り！さらに冷えの改善により自律神経を整えて、日々の生活に自信ができる。」

「なるほど！やり方は？」

「まずは、毎日習慣的に行えるだけの運動時間にしておこう。」

「はい。」

「そして背筋を伸ばす！基本中の基本！」

「太ももを高く上げるイメージ。」

「フム。」

「視線は上りは前、下りは足元。」

「転倒注意！」

「着地は上がりは“かかと”下りは“つま先”。」

「全身がブレないようにね。」

…そして翌日。

「昨夜さっそく階段体操したら足をすべらせて、むこうずねをおもいっきり打ったわよ。」

「だから言ったじゃないか、無理せずに転倒注意って！」

「だから私は運動が続かないのね…。」